plan dla

[...] ćwiczyć pół roku lub rok? HST i FBW jest swojego rodzaju pigułką. Wzechstronność i cykliczność w jednym, z przeciążeniem układu nerwowego i wypoczynkiem włącznie. Jest to plan z automatyczną skrzynią biegów i automatycznym trenerem. Zasada treningu narzuca pewną cykliczność i progresję obciążeń nie z serii na serie, a z treningu na trening. [...]

[...] a zawody rozgrywane bardzo sprawnie ,szybko , aż za szybko % jak to wyglądało miej więcej w dniu startu opisze na spokojnie jak będe miał wolne bo teraz mogę dużo pominąć , plan na jutro jest taki z rana Nogi+cardio i do pracy do 22 nie będe robił żadnego fbw tylko do końca lece swoim treningiem , fot z zawodów nie wrzucam bo po pierwsze nie mam [...]

moze byc. tylko...co sie stalo z poprzednim planem i skad pomysl na taki plan teraz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 16:57:51 Z poprzednim? To był split partia raz w tygodniu, nie notowałem progresu siłowego, masowo coś tam szło, i wydaje mi się że trening z partią dwa razy w tygodniu jest bardziej optymalny dla progresu siłowego. [...]

Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]

[...] jednolitą koncepcję treningu (poza tym mają różne poziomy) więc stara się jak najlepiej trenować wszystkich. Bardzo bardzo bardzo dobre wieści to dla mnie, do tego nieco mi plan zmienili i to też na korzyść w kontekście godzin treningowych Poza tym ziobro ma się coraz lepiej, już prawie mogę się położyć na tym boku, z większością ruchów, które [...]

[...] na przyszłość. Popracowały poślady, popracował korpus:-) W prawie każdym ćwiczeniu czułam mięśnie brzucha, zwłaszcza te głębokie. Teraz lekka redukcja - liczony rozkład i plan, który ułożyłam (uwagi i zyebki przyjmę z wdzięcznością:-))) TRENING: Podział na przód/tył ciała: PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 2. prostowanie nóg 3x12-15 3. WL [...]

Okej, tak zrobię. W sumie te ostatnie, które pochwaliłaś będą moimi szablonami na jakiś czas. Chciałabym zmienić plan treningu na ten: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]

[...] załatwiłam sobie metabolizm, który zwolnił do minimum. Jestem też świadoma, że w kilka miesięcy (prawie 4 z forum) nie cofną zaniedbań z kilku lat. Od 21.11.2016 mam plan ułożony przez Eveline. Cztery dni treningowe, wybrałam sobie poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Trening bardzo mi odpowiada, nie znudził się i co najważniejsze [...]

[...] ojczyznę zagarnął wszystkie „fotelowe” stanowiska i śmieje się z ciebie! do końca tego roku wszystko podrożeje o kolejne 30 % i jest to systematyczny plan eksterminacji narodu Polskiego… KOMENTARZ DO WSTĘPU CHYBA ZBĘDNY, SADZĘ, ŻE JUŻ TARZACIE SIĘ ZE ŚMIECHU Oto niektóre fakty ukryte przez żydowszyznę w celu [...]

[...] separacje mięśni uzależniony jest od uwarunkowań genetycznych - tj. na jakie ćwiczenia możemy sobie pozwolić, dla każdych z 3 typów budowy ciała dostosowywuje się odpowiedni plan treningowy (z resztą tak jak dobrze radziliście mi żebym przy takim typie budowy i wagi ciała starał się jeszcze bardziej nabierać masy a potem myśleć o dalszym [...]

[...] wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy prowadzi droga w walce o szczópłą sylwetkę. Plan na najbliższe dni- wkręcić się w gotowanie i planowanie czasu! Założenia dla przypomnienia: 1700kcal: B 130g/ T 70g/ W- rest dziś na oko przygotowałam porcje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f9bf26692cd4a86a76844887e7e6d94.png [...]

Bardzo mnie cieszą Wasze komentarze :) Z triathlonu nie zrezygnuję, ale tak jak obiecałam (sobie) teraz pora na cykl redukcji. Bez balastu będzie biegało się lepiej a i kolana sobie odpoczną. Stopa już nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy [...]

Ja nie lubie treningów w weekend, ale w tym planie próbuje się do nich przekonać, żeby mieć odrobine luzu w tygodniu. Od głowy zależy mnóstwo! ja jak miałam kiepski dzień to ledwo dawałam radę, gratuluję samozaparcia i rosnącej świadomości swojego ciała w trenowaniu. Treningi w weekend uwielbiam, dużo lepiej niż w tygodniu bo dniu pracy i łatwiej [...]

[...] zapalny i pytam już Tadzia kiedy znajdzie dla mnie czas. Mam miesiąc do urlopu, także mam nadzieję uda się wszystko dograć tak, żebym po powrocie mógł zacząć już realizować plan żywieniowy. Skoro badania nie potwierdziły żadnej jednostki chorobowej to może jest to specyficzny rodzaj dysbiozy, który idzie przywrócić wdrożeniem na dłuższą metę [...]

W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]

Cieszę się, że jest pozytywny feedback! Nie każdemu opłaca się robić siłkę w domu, szczególnie jak mieszkasz w dużym mieście i siłowni jest jak grzybów po deszczu. Niemniej trochę obciążenia, sztangielki, ławkę warto gdzieś schowane mieć. Ostatnie czasy pokazały, że różnie może być ;) Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w [...]

Sylwetka sylwetką, rzucają się w oczy znakomite wyniki siłowe: w podstawowych bojach ciężar ponad 200% wagi ciała na serie, naprawdę nieźle. Sniz, nadal pracujesz na 2 etaty? Strasznie zmęczony wyszedłeś na tym filmiku. Plan wygląda profesjonalnie, ktoś pomógł Ci go układać czy wziąłeś z jakiejś stronki dla prosów? I ost pytanie: opowiesz coś o [...]

Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]

[...] powodu ostatnich napięć na forum" Analiza przeprowadzona dla analizy, bez realnej możliwości wprowadzenia w życie wyników analizy? Ktoś ma za dużo czasu? Teoretyczny plan naprawczy na dodatek pod groźbą usunięcia konta? Szajba - uważaj, jak Ci dziennik miły... chyba ze bedzie to jedyna słuszna analiza wskazująca winnych niewdzięcznych [...]

Proponuję Ci trening dla początkujących autorstwa Mawashiego. Ma on duży staż a trening jest treningiem wprowadzającym właśnie dla takich jak Ty. Zawsze na początku łapie się masę ponieważ z pierwszymi treningami mięśnie nie są tak przyzwyczajone, warunek to odpowiednia dietka (z tym odsyłam do działu odżywianie) no i systematyczna praca. Trening [...]